เฮ้อออ~ เครียดอีกแล้วเหรอ? 😵💫 งานก็หนัก หัวหน้าก็เร่ง ลูกค้าก็จี้ บางทีอยากหายตัวได้แบบนินจา! แต่มาค่ะเพื่อน ๆ วันนี้เราจะมาแชร์ “6 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ” ที่ทำได้เลย ไม่ต้องรอวันหยุด ไม่ต้องเปลืองตังค์ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ชีวิตก็จะเบาสบายขึ้นเยอะ!
1. หายใจลึก ๆ ใช้สูตร 4-7-8 🧘♀️
นี่ไม่ใช่รหัสลับอะไรหรอกจ้า! แต่เป็นเทคนิคช่วยให้สมองและร่างกายรีแล็กซ์!
หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที
กลั้นหายใจ 7 วินาที
ผ่อนลมหายใจออกทางปาก 8 วินาที
ทำซ้ำ 3-5 รอบ รับรองใจสงบเหมือนพระในวัด!
2. กินของอร่อย เติมความสุขให้ร่างกาย 🍫
ไม่ว่าใครก็ต้องมี “อาหารคลายเครียด” ใช่มั้ยคะ? สำหรับบางคนอาจจะเป็นช็อกโกแลตดำ กาแฟ หรือชาเขียว (แต่ระวังติดหวานเด้อ) ลองหาอะไรอร่อย ๆ กินดูค่ะ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมาเอง!
3. ขยับตัวสักนิด ฟิตหัวใจสักหน่อย 🏃♀️
ไม่ต้องถึงขั้นไปวิ่งมาราธอนค่ะ! แค่ลุกขึ้นเดิน ยืดเส้น หรือเต้นเบา ๆ ก็ช่วยได้มากแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยหลั่ง เอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นทันที!
4. ดูอะไรตลก ๆ หัวเราะให้เต็มที่ 😂
เครียดนักก็พักก่อน! เปิด TikTok หรือ YouTube หาคลิปน่ารัก ๆ หรือมีมฮา ๆ ดูเลยค่ะ การหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้จริงนะ! หรือจะลองนั่งเม้าท์กับเพื่อนสายฮาดูก็ได้ หัวเราะไปเถอะ ไม่เสียเงิน!
5. ระบายความเครียดลงกระดาษ ✍️
ลองเขียนความรู้สึกออกมาค่ะ ไม่ต้องสวย ไม่ต้องมีหลักการ เขียนไปเถอะ อยากบ่นอะไรก็บ่นให้หมด! หรือถ้าไม่อยากเขียนก็พิมพ์ลงมือถือแล้วกดลบทิ้งไปเลย มันช่วยให้โล่งขึ้นแบบแปลก ๆ นะ!
6. ฟังเพลง หรือ ASMR ให้สมองผ่อนคลาย 🎶
เปิดเพลงเบา ๆ แนว Lofi, Jazz หรือดนตรีธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นมาก หรือถ้าใครชอบเสียงฝนตก เสียงน้ำไหล ลองเปิด ASMR ฟัง รับรองว่าเครียดแค่ไหนก็ใจเย็นลงได้แน่นอน
เห็นมั้ยคะ? คลายเครียดไม่ใช่เรื่องยาก แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้แล้ว! ลองเอาไปใช้ดูน้า~ แล้วถ้ามีวิธีไหนเวิร์กสุดสำหรับเพื่อน ๆ คอมเมนต์บอกกันด้วยน้าา 💖✨